如何正确使用跑步機？你跑對(duì)了嗎！

       很多人在鍛煉身體的時候都(dōu)會(huì)選擇跑步，跑步機因爲不受到天氣的影響，備受青睐。因爲簡單所以現在很多人都(dōu)喜歡上在跑步機上面(miàn)跑步。不管你使用什麼(me)器材進(jìn)行健身，首先肯定得了解這(zhè)種(zhǒng)器材如何使用才是最規範的，才會(huì)有進(jìn)一步使用其進(jìn)行身體鍛煉的效果。雖然跑步機使用看起(qǐ)來很簡單，不過(guò)真正知道(dào)如何正确使用跑步機的可能(néng)就不多了。
      看看跑步機使用的正确步驟：
      一、選用快速啓動模式

正規的跑步機一般會(huì)預置一套程序，在跑步時健身者隻需依據提示輸入數據，就能(néng)選擇不同的鍛煉方式。其中，快速啓動模式能(néng)讓運動強度随時調整。

二、從走步開(kāi)始

建議可以從4—6公裡(lǐ)/時的走步速度開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到跑步。另外，快步走可以利用更多脂肪進(jìn)行供能(néng)，減脂效果是比較好(hǎo)的。

三、注意身體位置

跑步的時候要注意站在跑帶的中間位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠後(hòu)容易被(bèi)甩出去。

四、慢慢停下來

跑完步後(hòu)，健身者剛下跑步機也許會(huì)覺得眩暈，遇到這(zhè)樣(yàng)的情況慢慢將(jiāng)跑步速度降下來，這(zhè)種(zhǒng)情況就不會(huì)出現了。

使用跑步機需要注意的幾點：

1.運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這(zhè)樣(yàng)會(huì)讓你失去平衡。

2.如果你的平衡感不是很好(hǎo)，跑步的時候不要用手持重物。

3.結束訓練後(hòu)，要讓自己的心率下降到每分鍾120次以下才可以按停止鍵。

4.下跑台的時候，一定要等台面(miàn)完全停穩，很多事(shì)故都(dōu)是在運動結束的時候發(fā)生的。

跑步機的最佳跑步姿勢：

調節坡度爲2°-5°的跑步機上進(jìn)行健身跑，最能(néng)預防、減少膝關節長(cháng)期勞損！

同時大家也都(dōu)知道(dào)，坡度越陡，消耗的熱量也會(huì)相對(duì)地提高。

所以想要減肥的同學(xué)們，在上跑步機時，最好(hǎo)先把坡度調整爲2°-5°，這(zhè)樣(yàng)就可以既保護膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。