2002年,武漢謙謙健身服務有限公司在武漢創立。公司秉承"誠信、品質、服務"的理念,吸引、彙聚行業精英,共同發(fā)展,現已成(chéng)長(cháng)爲華中地區商用客戶最多、自營網點最齊的的健身集成(chéng)服務商,并成(chéng)爲衆多連鎖健身俱樂部和企事(shì)業指定供應商。
很多人在鍛煉身體的時候都(dōu)會(huì)選擇跑步,跑步機因爲不受到天氣的影響,備受青睐。因爲簡單所以現在很多人都(dōu)喜歡上在跑步機上面(miàn)跑步。不管你使用什麼(me)器材進(jìn)行健身,首先肯定得了解這(zhè)種(zhǒng)器材如何使用才是最規範的,才會(huì)有進(jìn)一步使用其進(jìn)行身體鍛煉的效果。雖然跑步機使用看起(qǐ)來很簡單,不過(guò)真正知道(dào)如何正确使用跑步機的可能(néng)就不多了。
看看跑步機使用的正确步驟:
一、選用快速啓動模式
正規的跑步機一般會(huì)預置一套程序,在跑步時健身者隻需依據提示輸入數據,就能(néng)選擇不同的鍛煉方式。其中,快速啓動模式能(néng)讓運動強度随時調整。
二、從走步開(kāi)始
建議可以從4—6公裡(lǐ)/時的走步速度開(kāi)始,慢慢過(guò)渡到跑步。另外,快步走可以利用更多脂肪進(jìn)行供能(néng),減脂效果是比較好(hǎo)的。
三、注意身體位置
跑步的時候要注意站在跑帶的中間位置,并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠後(hòu)容易被(bèi)甩出去。
四、慢慢停下來
跑完步後(hòu),健身者剛下跑步機也許會(huì)覺得眩暈,遇到這(zhè)樣(yàng)的情況慢慢將(jiāng)跑步速度降下來,這(zhè)種(zhǒng)情況就不會(huì)出現了。
使用跑步機需要注意的幾點:
1.運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,這(zhè)樣(yàng)會(huì)讓你失去平衡。
2.如果你的平衡感不是很好(hǎo),跑步的時候不要用手持重物。
3.結束訓練後(hòu),要讓自己的心率下降到每分鍾120次以下才可以按停止鍵。
4.下跑台的時候,一定要等台面(miàn)完全停穩,很多事(shì)故都(dōu)是在運動結束的時候發(fā)生的。
跑步機的最佳跑步姿勢:
調節坡度爲2°-5°的跑步機上進(jìn)行健身跑,最能(néng)預防、減少膝關節長(cháng)期勞損!
同時大家也都(dōu)知道(dào),坡度越陡,消耗的熱量也會(huì)相對(duì)地提高。
所以想要減肥的同學(xué)們,在上跑步機時,最好(hǎo)先把坡度調整爲2°-5°,這(zhè)樣(yàng)就可以既保護膝蓋和足部,又燃燒了更多的脂肪。
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