跑步時姿勢要正确

跑步是有氧運動，身都(dōu)會(huì)參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著(zhe)把手，不但達不到運動的效果，而且還(hái)會(huì)加大腰椎的壓力，時間久了就會(huì)造成(chéng)腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時，腳跟先落地。因爲腳掌容易小腿變得更加粗壯。想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後(hòu)前腳掌著(zhe)地。

速度不宜過(guò)快

雖然快跑能(néng)夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長(cháng)，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後(hòu)，所以選擇慢跑運動30分鍾或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，不要把速度設太快。

使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事(shì)。很多報友跑步時喜歡看電視，這(zhè)會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這(zhè)個數據可以直接體現出你的運動狀态和所能(néng)達到的效果。有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼(me)心髒跳動每分鍾120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這(zhè)個範圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過(guò)自己的最大心率，如果超過(guò)的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀态。