2002年,武漢謙謙健身服務有限公司在武漢創立。公司秉承"誠信、品質、服務"的理念,吸引、彙聚行業精英,共同發(fā)展,現已成(chéng)長(cháng)爲華中地區商用客戶最多、自營網點最齊的的健身集成(chéng)服務商,并成(chéng)爲衆多連鎖健身俱樂部和企事(shì)業指定供應商。
現在很多人喜歡健身運動,那麼(me)健身要注意哪些呢?健身的方法有哪些呢?下面(miàn)武漢新力康體育就來帶大家了解一下不宜堅持的三種(zhǒng)健身方法。
深呼吸
近年來,經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現,高血壓和冠心病患者,過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮,有緻命的危險,心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都(dōu)直接或間接與深呼吸有關。
因此,武漢新力康體育專家建議,對(duì)已經(jīng)發(fā)生動脈硬化,尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,最好(hǎo)不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能(néng)力減低,倒退走或跑都(dōu)會(huì)使心血管不堪重負。同時會(huì)使頸部轉向(xiàng),導緻頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成(chéng)腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能(néng)在轉頸時突然暈倒。
對(duì)老年人來說,偶爾一次退步走不會(huì)有礙健康,但不宜經(jīng)常進(jìn)行。
喝鹽水
生理學(xué)研究認爲,睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進(jìn)行,并消耗許多水分。早晨起(qǐ)床時,血液呈濃縮狀态,喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水,令人感到口幹。同時,清晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會(huì)使血壓升得更高,對(duì)健康不利。
武漢新力康體育專家建議,晨起(qǐ)喝白開(kāi)水是最佳的選擇,不僅能(néng)補充丢失的水分,還(hái)能(néng)有效地稀釋血液
正确的健身計劃才能(néng)達到減肥效果自己的點評。
随著(zhe)天氣越來越暖和,人們對(duì)美的追求越來越高,經(jīng)過(guò)了一個冬天,肚子上的肉肉也積累了厚厚的一層,爲了可以美美的穿上夏裝,相信很多朋友們開(kāi)始想要健身,已達到減肥的效果。
下面(miàn)的計劃1周3次,隔天進(jìn)行,每次1個小時左右即可(緊湊高效).
1熱身運動:5到10分鍾,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;
2力量訓練:30分鍾,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練:20分鍾,這(zhè)時直接調動脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達到133下;
4抻拉放松:5到10分鍾,柔韌性訓練,放松全身肌肉,讓心率恢複正常,采用:墊上動作.
<附1>力量訓練:(收緊肌肉,讓身材更結實更苗條更有型更修長(cháng)!)
控制在30分鍾左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括号裡(lǐ)爲備選動作.
1胸部:坐姿推胸(俯卧撐)
2背部:坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部:坐姿後(hòu)壓(羅馬椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起(qǐ)坐)
<附2>飲食建議:(不給出特定的食譜,是因爲每個人都(dōu)是不一樣(yàng)的!能(néng)把握主要原則便可)
少吃多餐,豐富的早餐, 抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,減少主食,多吃豆類,适量瘦肉,魚類
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