健身飲食的3個誤區！隻有避開(kāi)，才能(néng)讓你練出好(hǎo)身材

雖然很多人覺得飲食這(zhè)塊應該比較簡單，但是能(néng)夠做到健康的飲食的人卻不超過(guò)20%。因爲飲食方面(miàn)的講究太多了，特别是追求減肥和增肌的人，如果減肥的人沒(méi)有控制好(hǎo)熱量，那就容發(fā)胖；增肌的人吃的東西熱量營養不達标，練出來的身材也不好(hǎo)看。

不過(guò)，按照常人的想法來說，隻要能(néng)夠保持飲食健康，控制好(hǎo)熱量範圍，你怎麼(me)吃都(dōu)是沒(méi)有多大的關系。隻不過(guò)以前的人是因爲飲食溫飽的問題，覺得吃得飽就是對(duì)的。

但是，按照現在物資富裕的時代，飲食最注重的是營養，這(zhè)對(duì)于想要管理好(hǎo)身材的人來說，熱量攝入對(duì)身材的影響也是非常大的。

平時我們吃得多或者吃得少，都(dōu)可以從身材上反應出來，飲食過(guò)量導緻的肥胖隻是第一步，體内的熱量過(guò)高，還(hái)會(huì)導緻的各方面(miàn)疾病，比如說三高、心血管等疾病的出現。

但是吃得太少，對(duì)身體健康也不好(hǎo)。身體的基礎代謝值，需要從食物中獲取營養跟熱量。如果熱量攝入太低，那麼(me)自身的代謝也就會(huì)随著(zhe)下降了，對(duì)身體健康來說是極其有危險的。所以，飲食的合理控制對(duì)于所有人來說都(dōu)是非常重要的。

那麼(me)，合理飲食才能(néng)幫你維持好(hǎo)身材，而錯誤的飲食誤區，會(huì)影響到健身的人身材的發(fā)展。如果你走入了飲食中這(zhè)3個誤區，會(huì)導緻健身無法練出好(hǎo)身材，或者身材過(guò)于幹癟！

1、蛋白質的攝入量沒(méi)有控制好(hǎo)

很多人都(dōu)知道(dào)增肌的人需要補充蛋白質，但并不是補充得越多越好(hǎo)。并不是你吃的越多蛋白肌肉，肌肉就會(huì)增長(cháng)得越多。因爲肌肉的增長(cháng)，還(hái)會(huì)受其他因素的影響和制約，并不是無上限增長(cháng)。

肌肉對(duì)于蛋白的吸收也是有限的，不是所有蛋白攝入到體内就能(néng)被(bèi)利用到。你如果過(guò)多的蛋白攝入，會(huì)造成(chéng)營養浪費，還(hái)有可能(néng)熱量超标。

身體的代謝遵循一個能(néng)量守恒定律，假如身體攝入的總能(néng)量有個定值的範圍，如果你蛋白質的攝入量過(guò)多，其他的營養也就會(huì)減少，比如說碳水以及脂肪等等。切記不要攝入過(guò)多的蛋白，同時避免碳水和脂肪的攝入過(guò)低，這(zhè)不僅會(huì)影響健身的狀态，還(hái)會(huì)導緻健身的效果下降，代謝出現紊亂等等。

科學(xué)研究表明，健身人士每天攝入的優質的蛋白質，應該控制在每公斤體重1.5-2g左右的量，不要過(guò)量，也不要太少。

2、不愛吃高膳食纖維的果蔬

很多男生很讨厭吃果蔬，這(zhè)點小編能(néng)夠深有體會(huì)。身邊的男性朋友真的很愛吃肉，基本都(dōu)是無肉不歡的那種(zhǒng)，對(duì)于蔬菜實際上連吃都(dōu)不會(huì)吃一口，而他們的身材大都(dōu)是肥胖的。對(duì)于增肌的人而言，多吃果蔬不僅可以幫助減肥，還(hái)可以促進(jìn)腸胃的吸收和消化。

如果長(cháng)期不吃果蔬，會(huì)讓身體缺少足夠的營養物質，容易造成(chéng)消化不良，骨質疏松以及便秘等現象。要知道(dào)，果蔬中含有我們身體需要的極大多數的營養物質，無論是減肥還(hái)是增肌，果蔬都(dōu)是必不可少的。如果你隻是攝入高蛋白，而缺少果蔬，你可能(néng)會(huì)感到消化不良，自己肚腩越來越大，腸胃也難受。

3、節食或者暴飲暴食

很多人覺得減肥，那直接不吃東西進(jìn)行節食。一段時間後(hòu)，又因爲自己沒(méi)吃東西而食欲大開(kāi)，開(kāi)始暴飲暴食，這(zhè)兩(liǎng)種(zhǒng)極端的方法都(dōu)是在自殘，對(duì)身體一點好(hǎo)處都(dōu)沒(méi)有。

曾經(jīng)看到過(guò)健身房的一位小哥，每天健身2小時，健身後(hòu)卻在樓下的燒烤攤喝酒、吃夜宵，這(zhè)樣(yàng)的訓練效果能(néng)好(hǎo)嗎？

所以，過(guò)度節食，出現暴飲暴食的現象，亂吃亂喝，你怎麼(me)可能(néng)管理好(hǎo)身材，練出好(hǎo)的身材呢？

所以，堅持健身的你，如果身材的蛻變不理想，你需要考慮是不是中了以上的其中一個誤區，隻有趕緊改掉，才有助于提高健身的速度。