如何在減肥時合理飲食？

   俗話說，減肥——七分在吃三分在練，可見飲食在減肥過(guò)程中的重要性。當我們進(jìn)行減肥大業時，首當其沖就是是要調整飲食。不光是要适當減少飯量，即每餐要吃多少的問題，也要調整飲食結構，即每餐要吃哪些食物，這(zhè)些食物的各自比例是多少的問題。

找到恰當飯量

1、首先，我們來說說減少飯量。常常聽人說吃飯要八分飽。很多人對(duì)這(zhè)個八分感到困惑，到底在減肥時吃多少，來讓我們不至于因爲吃的太少而降低基礎代謝，而又因爲吃的太多而達不到減肥的效果呢。

2、我們可以先花幾天時間對(duì)飯量做一個實驗，這(zhè)幾天，爲了能(néng)精确的了解你的身體需要多少食物，除了一日三餐外，其他的什麼(me)也别吃，水果也歸在三餐裡(lǐ)吃。第一天，把你的三餐拍照片留存，比如你吃過(guò)早餐，到了中午吃飯時間的時候，感覺一下自己是不是剛好(hǎo)有點餓，有種(zhǒng)早餐全部消化殆盡的感覺，如果沒(méi)有，第二天就在第一天的基礎上适當減少飯量，反之則适當增加，三餐都(dōu)是如此，直到找到你的身體恰當的飯量。

如何在減肥時合理飲食？

調整飲食結構

1搞定了第一步，維持一兩(liǎng)個星期，讓身體逐漸适應習慣新的飯量，我們再來著(zhe)力調整飲食結構，即解決吃哪些食物，比例多少的問題。人體營養來源有三類：蛋白質，脂肪，糖類。我的建議是這(zhè)三類營養來源攝入比例在蛋白質：脂肪：糖類=5:3:2。

2盡可能(néng)選擇調味清淡的食物，經(jīng)過(guò)重油多鹽，各種(zhǒng)調味料烹饪的食物不僅無形中增加了熱量的攝入，也會(huì)對(duì)我們的身體造成(chéng)負擔。

養成(chéng)進(jìn)食習慣

完成(chéng)上面(miàn)兩(liǎng)項之後(hòu)，我們也要注意養成(chéng)進(jìn)食的習慣。首先，吃飯時細嚼慢咽，也許有人說，說的容易可不知不覺我就狼吞虎咽了。對(duì)于這(zhè)個，我的建議是在吃飯時用一個小湯匙來吃，這(zhè)樣(yàng)一口隻能(néng)吃一湯匙的量，自然而然會(huì)放慢吃飯速度。

同樣(yàng)的，如果你覺得每天都(dōu)要想著(zhe)按照恰當的食量來進(jìn)食太麻煩，你也可以根據你找出來的食量買幾個不同大小的碗，吃完規定的分量就停下，結束進(jìn)食。

如果你很愛吃零食的話，記得要戒掉高熱量高卡路裡(lǐ)的零食哦，比如蛋糕、薯片、奶油之類的。如果真的很想吃很想吃，也隻能(néng)少吃一點，然後(hòu)相應調減當天的食物攝入量，否則，前面(miàn)所做的努力可就前功盡棄了。

注意事(shì)項

減肥過(guò)程中，最好(hǎo)有體重計或者皮尺這(zhè)類測量工具，不僅能(néng)讓我們知道(dào)減肥的效果，也能(néng)夠起(qǐ)到有效的督促作用哦。

希望各位小哥哥小姐姐們都(dōu)能(néng)減肥成(chéng)功，華麗蛻變。