三分練、七分吃！練出好(hǎo)身材離不開(kāi)這(zhè)些小知識

    有人問我，怎麼(me)才能(néng)從新手期進(jìn)階成(chéng)爲“小有所成(chéng)”？那麼(me)你一定要知道(dào)這(zhè)8條健身小常識，減少對(duì)健身訓練跟飲食的誤區。所謂三分練七分吃，每個細節都(dōu)可能(néng)導緻你健身進(jìn)度受到飲食。下面(miàn)8條健身科普，希望能(néng)幫你練出好(hǎo)身材！

1.多吃一些綠色蔬菜

健身的我們不斷對(duì)抗著(zhe)重量訓練，身體需要提高免疫力，加快恢複速度，這(zhè)就需要吃一些不太成(chéng)爲家常菜的綠色植物，如菠菜、西藍花、甘藍、蘆筍等。

2.選擇健康主食

主食千百種(zhǒng)，不是每一種(zhǒng)都(dōu)有利于塑造完美體型，健身期間建議食用低GI值，高飽腹感的馬鈴薯、番薯、糙米、燕麥、芋頭等粗糧，不要隻吃米飯，粗細糧結合可以讓你補充不同的營養元素。

3.一年能(néng)增加多少肌肉量？

人體的發(fā)展十分有限，不可能(néng)無限增長(cháng)肌肉，新手剛開(kāi)始健身撸鐵肌肉生長(cháng)會(huì)比較理想，但是到一定程度就很難繼續突破了。

對(duì)于不常訓練的人來說；一年能(néng)增肌7-10kg，對(duì)于愛好(hǎo)者來說，一年能(néng)增加5kg；對(duì)于高級訓練者來說，一年增加1kg都(dōu)很困難。

4.怎麼(me)才能(néng)擁有腹肌？

其實每個人都(dōu)有腹肌，看不見的是因爲腹部脂肪太多，擋住了腹肌“看世界”，我們需要減掉腹部表皮脂肪，才能(néng)讓腹肌清晰可見。此外，想要腹肌線條變明顯，你需要多做一些腹肌動作，才能(néng)讓肌肉線條變厚實。

5.怎麼(me)瘦腿、手臂、臉？

瘦身不是指哪瘦哪，身體根本不能(néng)夠由自己決定，局部燃脂并不存在，你隻能(néng)進(jìn)行局部增肌，實現手臂的增長(cháng)或者大腿的練壯。

而瘦腿、瘦手臂的話，你隻能(néng)夠通過(guò)全身性的有氧運動，給身體消耗更多的熱量，從而帶動某個部位燃脂。

6.脂肪食物不能(néng)完全杜絕

脂肪雖導緻肥胖，但也不能(néng)完全斷食，因爲細胞壁、激素等都(dōu)需要脂肪參與合成(chéng)，我們隻能(néng)盡量減少垃圾油脂（動物油、調和油）的攝入，用健康油脂（橄榄油、魚油、堅果）代替。

7.翹臀怎麼(me)練出來？

翹臀之所有翹，因爲有肌肉的支撐，而不是脂肪。脂肪隻能(néng)讓臀部變得肥厚、下垂，所以要練出有型、上翹的臀部，還(hái)是得靠專項鍛煉，比如深蹲、箭步蹲、臀橋等訓練。

8.各種(zhǒng)減肥産品不可信

大量的商家抓住肥胖人群減肥急躁的心，推出各種(zhǒng)暴汗服、腹肌腰帶、減肥藥等産品，但這(zhè)都(dōu)是毫無用處的，不能(néng)幫你有效的減掉體内的脂肪。減肥，你隻有堅持降低熱量攝入，增加熱量消耗，促進(jìn)脂肪的分解，才能(néng)讓你減肥獲得成(chéng)功。