正确使用跑步機的方法/跑步機鍛煉須知

1.首先做身體測試：如果您年齡在60歲以上或有疾病、或有藥物史，還(hái)需要的醫生的證明，安全永遠是第一原則。

2.穿著(zhe)合适的服裝，尤其是運動鞋要舒适、合腳、有很好(hǎo)的支撐力。

3.使用前檢查跑步機台的放置是否穩定，台面(miàn)跑帶是否幹燥 。

4.在啓動之前，把跑步機的緊急制動夾片夾到衣服上。

5.台面(miàn)跑帶的機械啓動會(huì)有些滞後(hòu)，所以一定要慢慢地調整速度和角度，不可一次性調到最高速。

6.學(xué)習正确的跑步姿勢，下腳太重就會(huì)地動山搖，這(zhè)樣(yàng)會(huì)造成(chéng)機械磨損較大，更會(huì)加大膝關節損傷機率。

7.運動的時候目視前方，不要突然扭頭轉身，也不要回頭，這(zhè)樣(yàng)易使身體失去平衡。

8.如果您的平衡感不是很好(hǎo)，跑步的時候最好(hǎo)不要手持重物。

9.不要學(xué)廣告那樣(yàng)在跑步機上倒跑或者做一些很炫的動作。

10.結束訓練以後(hòu)，要讓自己的心率下降到每分鍾120次以下才可以按停止鍵。

11.下跑台的時候一定要等台面(miàn)跑帶完全停穩，很多事(shì)故都(dōu)是在運動結束的時候發(fā)生的。

12.如果您的體重超過(guò)140kg，跑步會(huì)對(duì)您的膝關節傷害較大，建議選擇其它有氧設備進(jìn)行鍛煉。