合理的飲食指導

合理的飲食不僅能(néng)維持身體健康，保障充分活力，而且能(néng)減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長(cháng)期按此安排飲食，還(hái)能(néng)養成(chéng)良好(hǎo)飲食習慣，持久保持理想體重。

推薦食譜一

早餐豆漿一碗、全麥面(miàn)包兩(liǎng)片、雞蛋一個外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

推薦食譜五

早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(miàn)(面(miàn)隻吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

注意：這(zhè)裡(lǐ)所說的菜肴份量爲五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。

飲食守則

1）合理安排三餐。早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入， 而且可以消脂，同時也不會(huì)阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間内瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。千萬不要因爲受不了美食誘惑而不控制自己的食欲。

2）飯後(hòu)站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習忙，根本沒(méi)有時間來合理調配生活，安排自 己的飲食起(qǐ)居。飯後(hòu)至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還(hái)省去事(shì)後(hòu)彌補。

3）睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會(huì)被(bèi)身體吸收變成(chéng) 脂肪囤積起(qǐ)來。假如餓得受不了，也隻能(néng)吃少量的水煮青菜或水果。

4）要早睡早起(qǐ)，不能(néng)過(guò)于熬夜，因爲晚飯吃的東西相對(duì)較少，而且晚上時間長(cháng)，若睡覺較晚，便會(huì)引發(fā)肚子饑餓而吃東 西，這(zhè)樣(yàng)不僅不會(huì)減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起(qǐ)，避免夜晚饑餓的情況出現。