跑步機減肥方法 怎麼(me)用跑步機減肥才有效

  很多時候我們不喜歡外出跑步，或者沒(méi)有時間，因此，一種(zhǒng)适合家用的健身器材——跑步機流行起(qǐ)來了，想要健身減肥的朋友可以使用跑步機瘦身成(chéng)功。跑步機減肥方法很簡單，主要是根據不同年齡段的朋友來制定的。下面(miàn)我們就來了解一下跑步機減肥的事(shì)項，及跑步的誤區。

   怎樣(yàng)用跑步機減肥

  肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過(guò)重就是脂肪多，其實肌肉發(fā)達能(néng)增加體重，而肌肉發(fā)達者體内可能(néng)隻有少量的脂肪，減肥的目标是除去過(guò)多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。

  有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法，在跑步機上的訓練因人而異方法不同。

   對(duì)于體态較胖者來說

  如果體态較，那麼(me)在訓練初期盡量少跑，跑太多并不是太好(hǎo)，我們應采用快步走的方式，這(zhè)樣(yàng)減肥才有效，因爲若一開(kāi)始就跑，身體沒(méi)有一個适應的過(guò)程，時間長(cháng)了，全身的體重完全作用于下肢，所以，會(huì)對(duì)下肢造成(chéng)損傷。這(zhè)樣(yàng)，反而起(qǐ)不到鍛煉的效果，應該循序漸進(jìn)，由走到跑，由量變到質變。

   對(duì)于老年人來說

  多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好(hǎo)方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鍾90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數達到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鍾，一天訓練達80到100分鍾。此外，要注意間隔，完成(chéng)鍛煉規定的次數後(hòu)，中間至少休息4個小時。

  在使用跑步機時還(hái)要注意動作要求，擡頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩(liǎng)臂自然前後(hòu)擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳後(hòu)跟先落後(hòu)，滾動到前腳掌。

   對(duì)于大多數人來說

  要想通過(guò)跑步機瘦身減肥，那麼(me)在鍛煉的時候一定要達到一定的強度和時間，這(zhè)是很重要的。而且在我們運動前一定要做好(hǎo)準備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這(zhè)樣(yàng)在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好(hǎo)心率，不要使心率過(guò)高，跑完規定時間後(hòu)，不要馬上停下來，再慢走5到6分鍾調整一下。